Для полного и своевременного восстановления после спортивных травм важен — разум и правильное мышление. Каждый день, когда вы читаете спортивную страницу газеты или онлайн, вы слышите о травме, после травмы… Будь то профессиональный футбол, теннис и гольф, или вплоть до старшеклассников, спортсмены во всем мире видят, что их сезоны (а иногда и карьера) заканчиваются серьезными  травмами или повреждениями.

Учитывая постоянный поток травм, которые происходят со спортсменами, я подумал, что было бы очень кстати поднять эту тему в своем блоге. Поговорить о роли ума в реагировании на травмы и его влиянии на качественную реабилитацию, своевременное  и эффективное возвращение в спорт.

Хоть я и не знаю статистики травм колена в спорте, я хочу обратить внимание,  что значительная часть спортсменов получает серьезные травмы в какой-то момент своей карьеры.  Как врач-реабилитолог, я регулярно работаю со всевозможными спортсменами, помогая им восстановиться и вернуться в спорт лучше, чем когда либо.

Печальная реальность спорта заключается в том, что многие молодые спортсмены страдают настолько серьезно, что заканчивают свою спортивную карьеру. Хорошей новостью является то, что хирургические и реабилитационные технологии стали настолько совершенными, что полное физическое восстановление после травмы, которая несколько десятилетий назад могла закончиться карьерой, теперь стало обычным явлением.

Но другая реальность физических травм заключается в том, что ум тоже поврежден, но мало внимания уделяется тому, как отсутствие «умственной реабилитации» может помешать спортсменам вернуться к уровню своих тренировок до травмы или улучшить его.  В результате я подумал, что поделюсь некоторыми своими идеями о том, как травмированные спортсмены могут гарантировать, что их ум восстановится так же полностью, как и их тело.

 Сохранить перспективу

Примите тот факт, что получить травму – это больно, злостно и грустно, и вы будете чувствовать себя еще хуже время от времени, особенно на ранних этапах выздоровления, когда вы более «ранены», чем здоровы.  Вы не сможете делать обычные вещи, к которым вы привыкли.  Вам будет больно.  Вы будете чувствовать разочарование, злость и депрессию.  Вы захотите свернуться калачиком и уйти из жизни.  Эти реакции являются нормальными и, в некоторой степени, здоровыми, поскольку вы должны позволить себе скорбеть о вашей потере. В то же время, если вы позволите себе оставаться в таком состоянии слишком долго, вы наверняка замедлите свое выздоровление.  Итак, через короткое время прекратите свою «жалкую вечеринку» и подумайте о своем выздоровлении;  сосредоточиться на настоящем («Что я могу сделать сейчас, чтобы выздороветь?») и будущем («Я исцелюсь и вернусь лучше, чем когда-либо!»).

Другая часть сохранения перспективы заключается в том, что ваша травма сейчас кажется большой проблемой, но, если вы оглянетесь на нее через несколько лет, это, вероятно, станет просто проблеском в вашей спортивной карьере и жизни.

Придерживайтесь своей программы реабилитации

Простая реальность, которую я узнал, заключалась в том, что если вы будете следовать программе реабилитации, вам станет лучше (а если нет, то вы этого не сделаете).  Проблема в том, что реабилитация причиняет боль (много!), Скучна, утомительна, однообразна, другими словами, она быстро стареет.  Вот почему так много травмированных спортсменов заканчивают тем, что сокращают или пропускают реабилитационные сессии, или не прикладывают максимум усилий.  Результат: замедленное или неполное восстановление.

Существует также много травмированных спортсменов, которые считают, что чем больше, тем лучше, поэтому они делают больше подходов и повторений в течение большего количества дней, чем рекомендовано их реабилитационной командой.  К сожалению, этот правило «чем больше, тем лучше» часто приводит к чрезмерному травмированию и другим осложнениям и скорее к замедленному, чем ускоренному выздоровлению.  Моя рекомендация здесь очень проста: делайте именно то, что вам говорят ваши реабилитологи, не больше и не меньше.

Стань лучшим спортсменом

Я видел карьеру, спасенную серьезными травмами.  Как это возможно? — спросите вы.  Получение травмы может научить вас быть жестким, переносить трудности и действительно находить мотивацию для занятий спортом.  Травмы могут также позволить вам сосредоточиться на тех областях спорта, которые были слабыми сторонами и у вас просто не было времени поработать над ними.  Да, травма колена, например, может помешать вам сделать многое.  Но это также возможность выяснить, как вы можете стать лучше, когда спортсмен работает, например, вокруг колена, укрепляя ядро и верхнюю часть тела, повышая гибкость и повышая выносливость.  Цель состоит в том, чтобы вы вернули в свой спорт физически лучшего спортсмена, чем были раньше.

 Перенаправь свою энергию

Одним из наиболее сложных аспектов травмы является то, что вы не можете делать то, что обычно делаете, и часто не знаете, как тратить энергию, которая накапливается в вас каждый день.  Другим недостатком является то, что вы потеряли что-то, что было источником самооценки, подтверждения, смысла, удовлетворения и радости в вашей жизни.

Ваш лучший путь — найти то, к чему вы можете направить свою энергию, и это даст вам то, чем вы раньше занимались.  Это может быть что угодно, например, изучение музыкального инструмента, кулинария, чтение, школа, что угодно.  Важно найти что-то, о чем вы можете позаботиться, и броситься в это так, как вы бросили себя в свой спорт.  Это не только укрепит ваши чувства к себе, но и отвлечет вас от разочарования по поводу вашей травмы и трудности восстановления.

Оставайся вовлеченными в свой спорт

Скорее всего, большая часть вашей жизни вращается вокруг спорта, а травмы могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя изолированно и на расстоянии от спорта, который вы любите.  Такое отделение от спорта может также повредить вашей мотивации, потому что вы не испытываете много хороших вещей, которые вы получаете от спорта;  волнение, вдохновение, веселье и дух товарищества ваших товарищей по команде.

Итак, ищите способы оставаться на связи со своим спортом.  Например, станьте тренером ученика (это поможет вам узнать больше о технике) или помогите на тренировках и соревнованиях.  Делайте физическую подготовку (вокруг вашей травмы) во время регулярных занятий фитнесом.  Я понимаю, что это может быть трудно, потому что вы, возможно, «дурачитесь», чтобы быть там, и вам может не нравиться видеть, как ваши товарищи по команде или конкуренты движутся впереди вас.  В то же время, общение и видение того, как другие веселятся и получают результаты, будут еще больше мотивировать вас к реабилитации и возвращению на поле, корт, курс.

Разработать программу «Mental Imagery»

Нет ничего важнее для вашего умственного восстановления, чем умственные образы. Образы это не просто то, что происходит в вашей голове.  Фактически, это соединяет ваш разум и ваше тело и, что удивительно, активизирует мышцы точно так же, как когда вы фактически занимаетесь спортом (хотя и не с такой же интенсивностью).  Ментальные образы, в некотором смысле, вводят ваше тело в заблуждение, что вы действительно занимаетесь спортом. Снимки имеют огромные преимущества для восстановления после травм.  Исследования показали, что вы можете улучшить свои навыки без реальной подготовки, участвуя в регулярных умственных образах.  Таким образом, регулярно делая образы, вы можете поддерживать или, возможно, даже улучшить свои спортивные навыки.  Видеть и чувствовать, что вы продолжаете заниматься и соревноваться (на ваш взгляд), будет поддерживать вашу мотивацию (потому что вы будете вдохновлены, чтобы вернуться в свой спорт), вашу уверенность в себе (потому что вы будете регулярно видеть и чувствовать себя хорошо выступающими  ), и ваш ум сконцентрирован (потому что вы будете тренировать свои умственные мышцы, и в результате они будут оставаться в форме для вашего возвращения в спорт).  Важно отметить, что образы заставят вас почувствовать себя спортсменом.

Выводы

Когда вы серьезно ранены, это настоящий эпик фейл.  Но то, что является еще большим поражением, не возвращение полностью, или как можно быстрее, в ваш спорт.  Чтобы вы могли вернуться в спорт так же хорошо или лучше, чем вы были до травмы, вам нужно сделать все возможное, чтобы облегчить выздоровление.  Это означает, конечно, следовать вашей физической программе реабилитации до буквы.  Но это также означает разработку и выполнение программы психологической реабилитации, так что ваше тело и ваш ум будут полностью восстановлены и подготовлены к суровым видам спорта с самого первого момента, чтобы вернуться к практике.