Хроническая боль может серьезно сказаться на психическом здоровье. Гнев, разочарование, самообвинение и враждебность по отношению к себе и другим часто проявляются в людях, испытывающих постоянную боль, что затрудняет управление. Практика сострадания к себе («принятие доброго, принимающего и непредвзятого отношения к себе во времена неудач или трудностей») может значительно облегчить жизнь с болью и ответить на ее вызовы.

Определение трех ключевых компонентов сострадания к себе и их важности можно найти в работе Ф. Сируа и его коллег «Роль самосострадания в лечении хронических заболеваний»:

  1. «Самодовольство (в отличие от самооценки) включает в себя доброту, заботу и неоценочную позицию по отношению к предполагаемым несоответствиям, недостаткам и ошибкам и может быть особенно ценным для противодействия негативным самооценки, которые могут сопровождать неспособность оправдать свои ожидания из-за ограничений жизни с хроническим заболеванием ».
  2. «Общая человечность (в отличие от изоляции) относится к чувству связи с другими, которое возникает из признания обычного человеческого опыта несовершенства и совершения ошибок, а также от осознания того, что другие могут столкнуться с подобными трудными обстоятельствами. Обрамление трудностей с этой точки зрения может помочь людям отпустить вопрос «почему я?» взгляд на свою болезнь, который может поставить под угрозу приспособление и вместо этого способствовать более тесной связи с другими людьми, живущими в аналогичных условиях ».
  3. «Внимательность (в отличие от чрезмерного отождествления) означает принятие сбалансированного и непредвзятого взгляда на эмоциональные переживания, обоснование их в настоящем моменте и отсутствие игнорирования или чрезмерного увлечения негативными чувствами, сопровождающими болезненные переживания. Эта осознанная позиция может быть особенно полезной для преодоления постоянной боли и страданий, связанных с хроническим заболеванием, и поощрять более здоровые способы рассмотрения ограничений, связанных с хроническим заболеванием ».


Сострадание к себе ассоциируется с поведением, способствующим укреплению здоровья, физическим и эмоциональным здоровьем, а также более высоким качеством жизни при таких состояниях, как целиакия, рак, воспалительное заболевание кишечника и артрит. Несмотря на то, что несколько исследований касались также роли самосострадания в вмешательстве и управлении хронической болью, остается неясным, может ли самосострадание быть связано с улучшением функций и психологического благополучия у пациентов с хронической болью.

Практика самосострадания («принятие доброго, принимающего и непредвзятого отношения к себе во время неудач или трудности ») может сделать жизнь с болью и ответить на ее вызовы намного проще. Нажмите, чтобы написать твит

Сострадание к себе и хроническая боль

В недавнем исследовании, опубликованном в European Journal of Pain , оценивается связь самосострадания с несколькими областями функционирования у людей, испытывающих хроническую боль.

В исследовании приняли участие 339 обращающихся за лечением лиц с хронической болью, которые были направлены их лечащими врачами в междисциплинарную клинику лечения боли в Центральной Англии. Средний возраст составлял 52 года, 71% составляли женщины, средняя продолжительность боли составляла 7 лет, а 50% не работали из-за боли. Чаще всего сообщалось о боли в пояснице (53%), затем следовали боли во всем теле (13%). Пациенты чаще всего использовали обезболивающие (86%), затем физиотерапию (65%) и чрескожную электрическую стимуляцию нервов (TENS; 53%).

Самосострадание измерялось с помощью Шкалы самосострадания из 24 пунктов (SCS). В него входили такие вопросы, как: «Я добр к себе, когда я испытываю страдания», «Когда я вижу аспекты себя, которые мне не нравятся, я сажусь на себя» и «Когда у меня дела идут плохо, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый ». Ответы оценивались по 5-балльной шкале от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда). Был подсчитан общий балл, более высокий балл указывает на более высокий уровень самосострадания.

Регрессионный анализ был применен для изучения связи показателей самосострадания участников с оценками самоотчетов, в которых оценивались физические и психосоциальные нарушения (профиль воздействия болезни; SIP), депрессия (список больших депрессий Британской Колумбии; BCMDI), боль. принятие (анкета для принятия хронической боли; CPAQ), успех в ценной деятельности (инвентаризация значений хронической боли; CPVI), использование традиционных и гибких стратегий снятия боли (Краткая справка по купированию боли-2; BPCI-2) и болевое беспокойство.

Результаты показали, что самосострадание положительно связано с принятием боли, использованием традиционных и гибких стратегий преодоления боли и успехом в деятельности, основанной на ценностях, и отрицательно связано с физическими и психосоциальными нарушениями, болью. тревога и тяжесть депрессии. Принятие боли и тяжесть депрессии были переменными, на которые больше всего повлияло самосострадание, на которое в обоих случаях приходилось ~ 30% наблюдаемой дисперсии данных.

Результаты показали, что самосострадание положительно связано с принятием боли, использованием традиционных и гибких стратегий преодоления боли и успехом в деятельности, основанной на ценностях, и отрицательно связанной с физическим и психосоциальным… Нажмите, чтобы твитнуть

Сострадание к себе: более добрый подход к жизни с хронической болью

Выводы исследования как отражают, так и дополняют предыдущие исследования, показывающие, что сострадательные люди демонстрируют более высокое принятие боли, более высокое психологическое благополучие, склонны видеть себя и других более позитивно, меньше обременены стрессом и приспосабливаются лучше до физических ограничений. Аналогичным образом, несколько исследований, непосредственно посвященных хронической боли, показали, что самосострадание коррелирует с более высокими уровнями эмоциональной устойчивости и положительного аффекта, а также с более низкими уровнями депрессии, катастрофической боли и инвалидности, связанной с болью

Самосострадание — ключевой механизм лечения в терапии, основанной на осознанности, такой как терапия принятия и приверженности (ACT) и снижение стресса на основе осознанности (MBSR). В соответствии с намеченными целями этих подходов в исследовании подчеркивается, что «в контексте хронической боли самосострадание не направлено на уменьшение первичного страдания (например, физической боли), а скорее пытается уменьшить вторичное страдание (т.е. неэффективное реакции на боль) ».

Поскольку исследования продолжают поддерживать и подтверждать давнее мнение о том, что сострадание к себе делает боль более терпимой, привитие самосострадания клиентам и пациентам является желанной целью физиотерапии. Институт интегративной науки о боли предлагает большой объем информации и новый курс ACT, чтобы улучшить вашу практику и повысить эффективность лечения ваших клиентов с хронической болью.